66 schöne Dinge, die uns glücklich machen

wacken 2022

Wie glücklich wir uns fühlen steuern zu einem erheblichen Anteil unsere Hormone. Besonders die sogenannten Glückshormone beeinflussen unser psychisches und physisches Wohlbefinden. Sie werden daher häufig als körpereigene Drogen bezeichnet. Denn bereits mehr Licht und sich draußen bewegen sorgt für mehr Gute-Laune-Hormone und Frühlingsgefühle. In ihrem Zusammenspiel sorgen die Glückshormone für unser Wohlbefinden.

Die wichtigsten Glücklichmacher und ihre Wirkung auf einen Blick:

Dopamin aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn und ist als innerer Antreiber bekannt.

Serotonin ist das Wohlfühlhormon, das Angstgefühle reduziert und die Stimmung ausgleicht.

Oxytocin ist das Kuschel- oder Bindungshormon. Es stärkt das Gefühl von Vertrauen und reduziert Stress.

Die Hormone Adrenalin und Noradrenalin machen uns bei akutem Stress handlungsbereit. Sie steigern unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Endorphine sind Hormone, die unser Energielevel positiv beeinflussen und die Schmerzwahrnehmung hemmen.

Phenylethylamin sorgt für Lustempfinden und das Gefühl der Verliebtheit, welches sich durch „Schmetterlinge im Bauch“ äußert.

Wie Du die Ausschüttung von Glückshormonen positiv beeinflussen kannst, habe ich dir in meiner ultimativen Glücksliste zusammengefasst:

gaestehaus ingrid_ramsthal

Glücklichmacher für zu Hause

✰ Spontan ein Nickerchen machen! 

✰ Mit dem Frühjahrsputz fertig sein!

✰ Mit Freunden einen Spiele-Abend veranstalten!

✰ Bei einem Krimi erraten, wer der Mörder ist!

✰ Bei einem Gewitter drin im warmen Haus sein!

✰ Einen Nichts-tun-Tag planen!

✰ Allein zu Hause zu lauter Musik tanzen!

✰ Am Abend eine bequeme Jogginghose anziehen!

✰ Ein spannendes/inspirierendes Buch lesen oder einen Podcast hören!

✰ Den Balkon zum „Rausgehen“ nutzen!

✰ Sich einfach mal auf der Couch in die Kissen werfen! 

✰ Ausmisten und dich dabei von alten, überflüssigen Gegenständen trennen! 

✰ Sich in ein frisch überzogenes Bett legen!
Fischstäbchen

Leckere Glücklichmacher

✰ Gemüse aus dem eigenen Garten ernten!

✰ Eine Tasse kakaohaltige dunkle Schokolade genießen!

✰ Die Eissaison bereits im März eröffnen!

✰ Freunde mit selbst gebackenen Muffins überraschen!

✰ Ein Lieblingsgericht aus der Kindheit kochen!

✰ Obst direkt vom Baum naschen!

✰ Leckere Nüsse und Trockenfrüchte zum Krimi-Abend knabbern!

✰ In einer Buchstabensuppe Tiernamen entdecken!

✰ Mit Gemüsescheiben und -streifen ein Gesicht aufs Brot basteln!

✰ Den Backofen aufmachen und den Duft von frisch gebackenem Apfelkuchen genießen! 

✰ Den Duft von Keksen und Punsch in der Vorweihnachtszeit einsaugen!
die legenden von andor

Glücklichmacher die Gute Laune erzeugen

✰ In einer Jacke, die man lang nicht getragen hat, etwas finden!

✰ Lustige alte Führerscheinfotos anschauen!

✰ Mit lieben Menschen am Lagerfeuer sitzen und ins Feuer schauen!

✰ Im Sommer mit offenen Fenstern Auto fahren!

✰ Eine Städtereise unternehmen!

✰ Die Lieblingssongs auf der Gitarre spielen!

✰ Vor dem Spiegel Grimassen schneiden!

✰ Beim Tanken auf eine gerade Zahl kommen!

✰ Die Quietsche-Ente mit in die Badewanne nehmen!

✰ Etwas Neues ausprobieren, z.B. mit der linken statt der rechten Hand die Zähne zu putzen! 

✰ In die Therme gehen und ins wohlig warme Wasser gleiten! 

✰ In der Hängematte liegen und so richtig die Seele baumeln lassen! 

✰ Sich kreativ austoben und eine Collage aus alten Zeitschriften basteln! 

✰ Eine (Foto-)Album mit schönen Erinnerungen anlegen!
maintal

Glücklichmacher in der Natur

✰ Den Sonnenuntergang genießen!

✰ Durch raschelndes Laub laufen! 

✰ Rad fahren und den Fahrtwind spüren!

✰ In einem Baumhaus übernachten!

✰ Die ersten Frühlingsblumen entdecken!

✰ Sich in einem Kanu auf dem Wasser treiben lassen!

✰ Einen Schneemann bauen!

✰ Sternbilder am Himmel entdecken!

✰ Am Badesee die Sonne auf der Haut spüren!

✰ Über einen Regenbogen staunen! 

✰ Einen kurzen Spaziergang oder eine lange Wanderung machen!

✰ Barfuß über eine Wiese gehen!

✰ Einen Strauß Wiesenblumen pflücken!
stiefmütterchen

Emotionale Glücklichmacher

Zeit mit den Eltern verbringen!

✰ Jemanden mit einem Witz zum Lachen bringen!

✰ Das angenehme Schweigen zwischen Freunden!

✰ Jemandem ein Geheimnis anvertrauen und wissen, dass er es nicht verraten wird!

✰ Etwas finden, von dem man geglaubt hat, es sei für immer verloren!

✰ Den Mond anschauen und über das Leben nachdenken!

✰ Ein "Dankeschön" von einem Menschen, dem man geholfen hat!

✰ Einen anderen Menschen zum Lachen bringen! 

✰ Eine Foto-Collage aus den schönsten Momenten des vergangenen Jahres erstellen!

✰ Einen lieben Menschen ganz lange umarmen! 

✰ Sich selbst etwas Gutes tun und sich ein Bad einlassen oder eine Massage gönnen!

✰ Zeit mit einem Menschen verbringen, der dir wichtig ist! 

✰ Deinem Partner/deiner Partnerin ein Gefühl von Geborgenheit geben!

✰ „Nein“ sagen zu etwas, das du nicht wirklich machen magst! 

✰ Alle Dinge aufschreiben, für die du im Leben dankbar bist und dabei Tränen in den Augen haben, weil dir bewusst wird, wie reich du beschenkt bist! 
zeit mit den eltern verbringen

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